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▲骨盆歪斜,對身體造成許多負擔(圖/翻攝自ikgroup.co)。
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工作繁忙的上班族長時間久坐、而搭車又久站,背部和腿部肌肉長期維持不良姿勢、過於僵硬的情況下,導致骨盆歪斜。使得身體發出SOS警訊,像是生理問題頻繁、高低肩、腰痛、下半身肥腫、腿型彎曲、便秘等問題。
以下要跟大家介紹一項「屁屁操」,簡單又方便,共分為坐式與站式兩種,輕鬆改善骨盆歪斜問題,還能解決上述煩惱!
坐式屁屁操
1.背部挺直,雙腳伸直、腳趾頭朝上。
2.臀部在地上走路,以同手同腳的姿勢移動,左手擺動左腳走、右手擺動右腳走。
3.往前走10步、再往後走10步,共來回5次(總共100下)。
▲過程中,背要挺直、膝蓋不可彎曲、腳也不能張開協助。(圖/翻攝自beauty-co)
站式屁屁操
1.腰背挺直,雙腳與肩同寬。
2.左手壓在左骨盆上,緩緩向左斜傾,左腿內側會有痠疼感。
3.接著換右邊,一樣右手放右骨盆上,向右微傾,有微痠感即可。
4.兩邊來回各做8回。
▲能改善骨盆歪的問題,還可以修飾腿型和瘦大腿(圖/翻攝自asiyase)。
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